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考试容易焦虑应该如何应对呢?

来源:吉林中山医院进入精神科专家答疑
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   相信每个班级里都会有以为同学面对考试就会紧张吧,平时很用功学习,然而,每次考试总是失误,与平时的成绩相差甚远。一进考场就紧张、头晕、恶心、出冷汗。最让人恼火的是,交换后什么都想起来了。那我们应该如何应对呢?

  1.父母不仅要关注孩子的复习状况,更要关注孩子考前的情绪,经常进行亲子沟通。鼓励他看到自身的优势,制订攻克薄弱环节的具体方案,在不断提高学习效率的同时,帮助孩子增强自信。

  2.端坐,微闭双目。脑中只想着放松,依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定,能获得轻松感。

  3.在烦躁不安时,可暂时放下书本作业,放松端坐、微闭双目做2至3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者,也可在卷子发下的前一刻做此练习。

  面对着考试,考生的自我要求较高,加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待,因而容易产生极大的心理压力。

  对此,考生改如何减轻压力呢?

  1.倾诉:压力大时,不要闷在心理,找你信任的人,向他们尽情吐露,这样可以松驰紧张情绪。

  2.幽默化:有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了,对此他说了一句话:决赛前有人在看台上冲我大喊大叫,称我为飞机 发生。然而很不幸,今晚飞机失事啦。通过幽默化,你可以淡化考试失利的后果的严重性,从而减轻自己的压力。

 

    

吉林中山医院精神科为夯实医疗服务基础,遵守卫生部有关公立医院做好医疗事业,为人民服务的思想,经过多年的努力科研和探索,成功研制并引进了高科技含量的精神科治疗技术——,迄今为止,已经成功治愈了上万例精神 类疾病患者,该系列科研成果和技术受到患者的一致认可

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