当“晚上不睡,早上不起”已成为一种习惯,小心,你正成为不折不扣的“晚睡拖延症”患者。
“晚睡拖延症”自愈“处方单”。如果你已成为晚睡族,你的生活需要全方位改造,从增强意志力的“基因”重塑,到饮食、运动和睡眠环境的改造,让你不再拖延,早早睡。
“基因”重塑,晚睡族的救命福星给意志力装上时间安全阀门。将要做的事情分为“我必须做”和“我想要做”两种。“我必须做”的事马上就做,完成后依次打钩。给“我想要做”的事设定完成的时间底线,以轻松愉快的心情对待。
屏蔽一切外界信息。工作时关上电视、拔掉网络、拿下耳机,在改善拖延症的初期你要避免工作或学习时被打断或干扰。
限制上床时间。每当想要拖延时,你就要不停说服自己,21天后你会形成固定的心理暗示。
要有专门的“浪费”时间段。上网、看美剧、空想.....额外拨出半小时来做这些无用之事。工作专心,娱乐更要专心。
请一个监督员。快下载可怕的“我要早睡”软件。这个软件,只要你设定了早睡时间,如果没有执行,它就会锁住手机里所有的应用程序。如果你的早睡计划失败了,它还会发冷嘲热讽的话到你的朋友圈去。
饮食,要YES也要NOYES蔬菜、水果、全麦食品、低脂肉类、米饭、豆类、坚果等都有促进睡眠的功效。
NO咖啡因、酒精、辛辣油炸食品、甜食对睡眠有较大影响。容易让你产生失眠,所以晚上尽量少食用。
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吉林中山医院二楼
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