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运动防治失眠的原则

来源:吉林中山医院进入精神科专家答疑
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   (1)运动要讲究方式运动时要根据个人兴趣选择活动方式。医学家曾做过这样的实验:将30名因患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人分为3组:甲组服用镇静安眠药;乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动运动;丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明,乙组的失眠治疗效果,而丙组的效果最差。由此可得出结论,用运动的方式治疗失眠,效果胜于服用镇静药。

 

 

  (2)运动的时间有失眠症的人运动时间以下午4-5点为宜。科学家曾把一些志愿者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动,志愿者活动疲劳程度也相同,而且,两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示,早晨和上午运动的人,他们晚间睡眠的状况与日常差不多,而下午运动的那组人,则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未恢复,故下午运动更有助于睡眠。

 

 

  (3)运动需要适量对有失眠症状的人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性循坏。但过量运动带来的疲劳,将导致大脑过度兴奋,适得其反。所以适量运动是防治失眠的一个重要原则。

 

 

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